Pegal, nyeri otot, dan nyeri sendi adalah keluhan yang sangat umum dialami pekerja, mulai dari pekerja lapangan yang mengangkat beban hingga pekerja kantor yang duduk berjam-jam.
Membedakan Pegal, Nyeri Sendi, dan Rematik
|
Jenis Keluhan |
Gambaran Umum |
| Pegal / nyeri otot | Rasa pegal, kaku, atau lelah pada otot, umumnya akibat otot dipakai berlebihan, postur statis, atau kurang bergerak; biasanya membaik dengan istirahat dan peregangan |
| Osteoartritis (sendi aus) | Nyeri sendi akibat penipisan tulang rawan, sering di lutut, pinggul, tangan, dan tulang belakang; nyeri bertambah saat beraktivitas dan mereda saat istirahat; lebih sering pada usia lanjut, kelebihan berat badan, atau sendi yang sering terbebani |
| Rematik autoimun (misalnya artritis reumatoid) | Peradangan sendi akibat sistem kekebalan tubuh menyerang sendi; sering menyerang sendi kiri-kanan sekaligus, disertai bengkak dan kaku di pagi hari yang berlangsung lama |
| Asam urat (gout) | Nyeri sendi mendadak dan hebat, disertai bengkak, merah, dan terasa panas, sering di jempol kaki, akibat penumpukan kristal asam urat |
Langkah Pencegahan
- Lakukan pemanasan dan peregangan singkat sebelum dan di sela pekerjaan
- Gunakan teknik angkat beban yang benar: tekuk lutut, punggung tegak, beban dekat tubuh
- Ubah posisi tubuh secara berkala, jangan bertahan pada satu postur terlalu lama
- Jaga berat badan ideal dan rutin berolahraga untuk menguatkan otot dan sendi
- Cukup istirahat dan tidur, serta konsumsi makanan bergizi seimbang
- Bagi yang memiliki asam urat, ikuti anjuran dokter mengenai pola makan dan pengobatan
Tubuh adalah alat kerja paling berharga yang kita miliki, dan nyeri adalah cara tubuh memberi tahu bahwa ada yang perlu diperbaiki. Dengan mendengarkan sinyal tersebut sejak dini, memperbaiki cara kerja, dan tidak ragu memeriksakan diri, banyak keluhan sendi dan otot dapat dicegah agar tidak menjadi gangguan jangka panjang. Mari untuk lebih peduli pada Kesehatan otot dan sendi demi bekerja dengan nyaman dan produktif.
Salam Safety!
