Low Back Pain (LBP) atau nyeri punggung bawah adalah salah satu masalah kesehatan yang sering dialami pekerja di berbagai sektor, baik di perkantoran maupun di lapangan. Rasa nyeri ini biasanya terjadi pada area punggung bagian bawah dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan menurunkan produktivitas kerja. Penyebab utamanya adalah posisi kerja yang tidak ergonomis, mengangkat beban dengan cara yang salah, duduk terlalu lama tanpa peregangan, hingga getaran berulang pada tubuh akibat penggunaan mesin tertentu. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menjadi kronis dan menimbulkan komplikasi serius pada tulang belakang.
Penting bagi setiap pekerja untuk memahami faktor risiko terjadinya LBP :
- Mengangkat dan memindahkan beban tanpa teknik yang benar.
- Duduk terlalu lama dengan posisi tubuh membungkuk.
- Berat badan berlebih dan kurang olahraga.
- Paparan getaran berulang dari mesin/alat kerja.
Pencegahan Low Back Pain bisa dilakukan dengan beberapa cara sederhana namun efektif. Saat mengangkat barang, gunakan teknik yang benar: tekuk lutut, bukan pinggang, jaga punggung tetap lurus, dan dekatkan beban ke tubuh. Bagi pekerja kantoran, atur posisi duduk agar punggung mendapat penopang yang baik, letakkan layar komputer sejajar dengan pandangan mata, serta lakukan peregangan setiap 1–2 jam sekali. Selain itu, menjaga kebugaran dengan olahraga ringan seperti stretching, jalan cepat, atau yoga dapat membantu memperkuat otot punggung dan perut yang berperan penting dalam menopang tulang belakang.
Terakhir, perusahaan juga memiliki peran penting dalam meminimalisir risiko LBP pada pekerjanya. Program ergonomi di tempat kerja, penyediaan kursi dan meja kerja yang sesuai standar, pelatihan cara mengangkat beban dengan benar, hingga pemeriksaan kesehatan berkala sangat membantu mengurangi kasus nyeri punggung bawah. Ingat, pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Dengan disiplin menjaga postur kerja, menggunakan teknik yang tepat, dan memperhatikan kesehatan fisik, kita dapat mengurangi risiko Low Back Pain sekaligus meningkatkan kenyamanan serta keselamatan dalam bekerja.
Salam Safety!